Kreatin je desetljećima bio sinonim za teretanu, “nabijene” momke i sportsku suplementaciju, no posljednjih godina postaje jedan od najprodavanijih dodataka prehrani na velikim online platformama. Procjene pokazuju da je prodaja kreatina na Amazonu snažno rasla 2024. i 2025. godine, prateći eksploziju fitness i wellness sadržaja na društvenim mrežama.
Trend dodatno guraju influenceri mentalnog zdravlja i lifestyle profili koji kreatin ne predstavljaju samo kao sredstvo za mišićnu snagu, nego kao “pomagača” za koncentraciju, raspoloženje i bolji san. Na TikToku se kreatin povezuje s pojmovima poput “brain fuel” i “mental clarity”, i to osobito u videima usmjerenima na žene i starije osobe koje ranije nisu bile primarna publika za ovaj suplement.
CNN-ova novinarka na kreatinu: osobni eksperiment koji je zapalio komentare
CNN-ova novinarka Allison Morrow provela je višemjesečni osobni eksperiment uzimanja kreatina kako bi provjerila ispunjava li obećanja s društvenih mreža o poboljšanju raspoloženja, fokusa, pamćenja i sna. U tekstu “Why I joined the cult of creatine” opisuje kako je od dodatka koji je povezivala isključivo s “mišićavim srednjoškolcima” došla do toga da ga svakodnevno miješa u kavu, ali i koliko je bila skeptična prema mental health tvrdnjama.
Morrow navodi da je kod sebe osjetila neke promjene u energiji i percepciji napora, ali ističe da je teško razlučiti što se može pripisati samom kreatinu, a što činjenici da je uz suplement istovremeno više trenirala i pazila na rutinu. Njezina priča dobro hvata ambivalenciju mnogih korisnika: dio se doista osjeća bolje, dok drugi priznaju da možda više vjeruju obećanjima nego što to znanost u ovom trenutku može nedvosmisleno potvrditi.
Što znanost stvarno kaže: od mišića do mozga
Stručnjaci se slažu da je kreatin jedan od najistraženijih suplemenata kada je riječ o sportskim performansama – dobro je dokumentirano da pomaže kod kratkih, intenzivnih napora i povećanja snage. Upravo zbog te uloge u energetskom sustavu mišića, znanstvenike je logično počeo zanimati i potencijalni učinak na mozak, jer je kreatin i tamo važan “energetski igrač”.
Sustavni pregledi i meta‑analize iz 2023. i 2024. sugeriraju da kreatin može imati skromne, ali mjerljive pozitivne učinke na pojedine kognitivne funkcije – ponajprije pamćenje i brzinu obrade informacija, osobito u situacijama povećanog mentalnog stresa ili manjka sna. Postoje i studije koje upućuju na potencijalne koristi za raspoloženje i simptome depresije, osobito kod žena i starijih osoba, no autori sami naglašavaju da je riječ o ranim nalazima koje treba potvrditi većim i neovisnim istraživanjima.
TikTok hype i opasnost od “čarobne pilule” za psihu
Dio psihijatara, psihologa i nutricionista upozorava da se kreatin na društvenim mrežama često prezentira kao svojevrsni “shortcut” za probleme s mentalnim zdravljem – od anksioznosti do burnouta. U pojedinim videima, osobito onima koji ciljaju žene, kreatin se reklamira gotovo kao univerzalni preparat za raspoloženje, fokus, san i “žensku energiju”, uz minimalno spominjanje mogućih ograničenja i nuspojava.
Stručnjaci tu vide nekoliko problema: prvo, kreatin ne može zamijeniti psihoterapiju, antidepresive ili liječnički nadzor kod ozbiljnih stanja; drugo, kod osoba s bolestima bubrega ili drugim kroničnim stanjima, uzimanje suplementa bez konzultacije s liječnikom može biti riskantno. Treće, stvaranje dojma da se kompleksni psihološki problemi rješavaju praškom iz bočice može ljude odvratiti od potražnje stvarne pomoći i dugoročnih promjena životnog stila.
Između opreza i optimizma: gdje povući crtu?
Nutricionisti i sportski liječnici često zauzimaju srednju liniju: kreatin je legalan, dobro istražen i za većinu zdravih odraslih osoba siguran suplement s jasnim benefitima za fizičke performanse, a potencijalne koristi za mozak i raspoloženje trenutačno izgledaju obećavajuće, ali još uvijek nisu čvrsto “zakucane”. Zajednički nazivnik ozbiljnih preporuka je – odluka o uzimanju kreatina trebala bi se donositi u dogovoru sa stručnjakom, uz realna očekivanja i praćenje učinaka, a ne samo prema videu koji je postao viralan.
Rasprava oko “kulta kreatina” tako je sjajan primjer novog vremena u kojem se granice između nutricionizma, psihologije i TikTok trendova brišu, a publika želi brza, jednostavna rješenja za kronični umor i mentalni pritisak. Hoće li kreatin u idućim godinama završiti kao standardni dio “velnes” arsenala ili će ostati prvenstveno sportski dodatak uz ograničene kognitivne efekte, uvelike će odrediti ono što se događa daleko od društvenih mreža – u laboratorijima i ozbiljnim kliničkim studijama.
