Donosimo vam šest zdravih i prirodnih načina za razbuđivanje
Iako je učinkovitost kave za razbuđivanje više nego dovoljno puta dokazana – onima koji traže alternativu ovom napitku mogu poslužiti sljedeći prijedlozi za podizanje energije: Slušanje glazbe, hidratacija, šetnja, joga, aromaterapija, te konzumiranje zdravih grickalica.
Iako je za mnoge ljude kava provjereni način razbuđivanja, postoje i oni kojima može izazvati želučane tegobe i/ili povećati krvni pritisak.
Jedna od najbitnijih stvari je prakticiranje kvalitetnog sna uz kojeg ćete se dobro odmoriti preko noći i osjećati stabilniju energiju čitav dan.
Međutim, ako radite na poboljšanju režima spavanja ili vam je još uvijek potrebna mala pomoć, donosimo vam šest brzih načina da se probudite bez oslanjanja na kavu.
Petominutna joga
Kratka seansa joge ujutro može značajno poboljšati razinu energije, navela je Stephanie Mansour, suradnica američkog CNN-a i trenerica za mršavljenje za žene.
Kako navodi Mansour, jogom ćete probuditi svoje tijelo poboljšanjem cirkulacije i popuštanjem ukočenosti ili bolova, a istovremeno ćete pokrenuti svoj mozak “stvaranjem endorfina za dobar osjećaj iz vaših joga pokreta“.
Svaki pokret koji podiže ruke iznad glave, rasteže stražnju stranu nogu ili ubrzava rad srca pomoć će povećanju energije.
Izlazak iz kuće
Probuditi svoje tijelo i um kroz pokret je “mnogo prirodnije i dugotrajnije od povećanja energije iz kave“, nadalje navodi Mansour, a kretanje na otvorenom može udvostručiti potencijalne prednosti.
Kardio i ubrzavanje otkucaja srca služe kao povećanje energije. Jutarnja šetnja također može biti mirna i promijeniti perspektivu jer vidite različite stvari – nebo, drveće, prirodu, itd.
Također, šetnja podiže vašu energiju zbog temperature – čak i ako je vani vruće, to itekako razbuđuje tijelo.
Energična glazba
Slušanje energične glazbe ujutro moglo bi vam dati snage, posebice ako glazbu slušate dok vježbate.
Glazba visokog tempa može poboljšati raspoloženje prije vježbanja, smanjiti percepciju bola i umora za vrijeme treninga i poboljšati performanse i izdržljivost, prema studiji iz 2020. godine.
Hidratacija
Nakon noćnog sna, vašem tijelu nedostaje hidratacije, što je “važno za mnoge funkcije mozga i tijela“, rekao je Farrell Allen, američki nutricionist.
Kada vaši organi – kao što su bubrezi – moraju funkcionirati u nedovoljno hidratiziranom okruženju, postoji veća “cijena” energije, prema istraživanju iz 2011. godine.
Aromaterapija
Aromaterapija – upotreba ekstrakta aromatičnih biljaka i eteričnih ulja za terapeutske inhalacije, masaže ili kupke – može uspjeti i kao lijek za razbuđivanje za neke ljude, navodi Allen.
Allen također i preporučuje da samo promijenite sapun: “Istuširajte se sa sredstvom za pranje tijela koje daje energiju kao što su citrusi“.
Objasnio je i da kavu možete unijeti u svoj život kroz druge proizvode, kao što su oni za pranje tijela.
Zdrave grickalice
Obrok napravljen od proteina, zdravih masti i složenih izvora ugljikohidrata bogatih vlaknima oslobađa šećer u krv sporije, podržavajući dugotrajniju energiju.
Neki od primjera zdravog obroka uključuju jaja, svježi sir, avokado preko integralnog tosta, puding od smeđe riže sa cimetom i orasima, salate koje sadrže paradajz, masline, krastavac i fetu itd.
